[...] ciężar, bo z większą ilością powtórzeń ostatnie powtórzenia były niepoprawnie już wykonywane i nie dawałam rady) 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s12p(klatka) 11,25kg*12, 11,25kg*10, 10kg*12 (ostatki z tym 11,25 to porażka. Poza tym z 10kg jakoś łatwiej zapanować mi, żeby poczuć klatkę, ma to sens?) 11,25kg*12, 11,25kg*12, 11,25kg*12 [...]
[...] / 90kg x 6 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 9 / 85kg x 7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 30 stopni 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 7 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 6 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / [...]
[...] x 8 / 90kg x 6 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 9 / 85kg x 7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 30 stopni 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 25kg x 8 15kg x 10/ 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 7 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 6 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / [...]
[...] się nagrałam, technika wydaje mi się ok, ale mocno muszę popracować, niestety da się odczuć brak "pomocy" tej nogi...człowiek by się zaparł etc, a tak się nie da...) 6,25kg*12 L/P, 6,25kg*10 L/P, 6,25kg*11,6,25kg*12 (ławka pod kątem) L/P, 6,25kg*10 (ławka pod kątem) L/P (dodałam serię, to ćwiczenie będę konsultowała na pw z Pawłem, także [...]
[...] łopatek. %-) B1. Wyciskanie sztangi stojąc. 1 seria: 10kg/15X 2 seria: 12,5kg/15X ok B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1 seria: 18kg/15X 2 seria: 25kg/12X znowu: muszę bardzo pilnować łopatek, bo 25 kg już było trochę za dużo (czytaj łopatki nie było ściągnięte do końca). Następnym razem trochę mniej wezmę, ale będę [...]
Przysiad low bar 8/8/7/6 25kg/30kg/35kg/35kg 8/8/8/8 25kg/30kg/35kg/35kg 12/12/12/12 20kg/25kg/25kg/30kg 20kg/20kg/25kg/25kg Nie nagrywałam bo nie ma większych błedów a za to poświeciłam czas na dwie serie z trzymaniem sztangi (50kg) nagram za na kilka treningów do porównania czy jest poprawa w napięciu góry Ok - a jak w tym staniu, poczułaś że [...]
[...] , 10x 72kg , 5x 81kg , 8x 90kg (10x85kg na ost.) 5. Podciąganie na drążku podchwytem (do czoła): 10 powt. bez obciążenia, 10 powt. z 10kg u pasa, 10 powt. z 30kg u pasa (10x25kg na ost.) 7. Przysiady ze sztangą z przodu: 10x 56kg , 10x 72kg , 5x 81kg , 10x 90kg (10x85kg na ost.) Komentarz: Trening konkret. W robocie był lajt, toteż miałem sporo [...]
Piątek DT BARKI + TRICEPS 1. Military press 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 27kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 23kg x 10, 26kg x 10, 28kg x 10, 28kg x 8 10kg x 10, 15kg x10, 20kg x 10, 23kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 30kg x 9 10kg x [...]
[...] 11-stą wyjście na trening ,trochę nockę się odczuwa :-( siły jakby mniej :-( WL 5 x 115kg 3 x 130kg---całkiem całkiem 2 x 2 x 140kg 1-wsze samodzielne --2 gie z pomocą 3 x 125kg 2 x 135kg --bardzo ciężko WL --skos plus SMITH 10 x 85kg 8 x 90kg 3 x 6 x 95kg WL-wąsko SMITH 10 x 83kg 8 x 88kg 3 x 6 x 93kg Dipy 10 x cc+25kg 8 x cc+25kg 3 x 6 x [...]
[...] Cable pull throught 8/12/12/12/12 18kg/23kg/36kg/36kg/36kg Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 12/12/12 9kg/9kg/9kg Ściąganie drążka do klatki 8/12/12/12 18kg/25kg/25kg/25kg MC na prostych nogach 8/12/12/12/12 20kg/25kg/25kg/25kg/25kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10/8/8/8/8 2x6kg/2x8kg/2x8kg/2x8kg/2x8kg/ Unoszenie [...]
[...] zrobiłam- powybierałam na górę ciała, by nogi nie były obciążane, dopóki nie będę miała tej całej "ortezy": x10powtórzeń: 1. ściąganie drążka górnego do klatki nachwytem 25kg/25kg/25kg/25kg 2.rozpiętki na maszynie siedząc 10kg/15kg/15kg/15kg 3. wyciskanie sztangielek na skosie 9kg/10kg/10kg 4.wznosy tułowia z opadu 15/10/13 5. brzuszki na [...]
[...] nie pamiętam które Trening: 1. push press 5 x 10 12kg, 2 x 14,5kg, 2 x 17kg 12kg, 2 x 14,5kg, 2 x 17kg 12kg, 2x14,5, 2x17kg 2. przysiad przedni 3x12-15 10 x 30kg/ 12 x 25kg/ 12 x 25kg 12x30kg/ 12x25kg/ 12 x 25kg 8x30kg/ 6x 30kg/ 7x 30kg 3. przysiad bułgarski 3x 12 10 x cc/ 12 x cc/ 12 x cc cc/cc/cc 4. ściąganie drążka górnego do klatki [...]